Hướng dẫn Chạy với Dị ứng

Mùa xuân có nghĩa là những thứ khác nhau cho những người khác nhau. Đối với vận động viên, nó có nghĩa là giằng co những đôi giày thể thao và đánh đường, có thể cho lần đầu tiên sau nhiều tháng cảm thấy bị mắc kẹt trên máy chạy bộ phòng tập thể dục. Tuy nhiên, đối với những người bị dị ứng theo mùa, điều này có thể có nghĩa là hắt hơi vài tháng, hắt hơi và ngứa mắt. Tuy nhiên, một Á hậu bị dị ứng không nhất thiết phải ở bên trong. Cho dù bạn là một Á hậu dày dạn hay chỉ muốn cải thiện sức khỏe tổng thể của mình, có một vài biện pháp bạn có thể thực hiện để chống dị ứng có thể tạo ra tất cả sự khác biệt.

Biết Dung nạp Dị ứng của bạn

Cách tốt nhất để kiểm soát dị ứng của bạn là hiểu những yếu tố kích thích của bạn trước khi chạy. Nếu bạn đã biết những gì bạn bị dị ứng, bạn sẽ đi trước một bước của trò chơi. Nếu không, bạn luôn có thể đi đến một nhà dị ứng và được kiểm tra để biết chắc chắn. Điều đó nói rằng, hầu hết các dị ứng theo mùa đều đủ nhẹ để một chuyên gia không cần thiết. Trong trường hợp đó, bạn sẽ muốn chú ý đến cảm giác của mình trong và sau khi chạy. Có phấn hoa, ô nhiễm hoặc nấm mốc làm bạn khó chịu nhất? Có vị trí cụ thể nào có vẻ gây bùng phát nhiều hơn những người khác không? Đã một ngày gió đóng cửa chạy xuống hoàn toàn?

Khi bạn làm cho nó bên ngoài cho một chạy và thấy mình bị làm phiền bởi dị ứng, hãy lưu ý khi nào và nơi bạn chạy, thời tiết như thế nào, và các biện pháp chất lượng không khí. Hãy thử giữ một bản ghi, và lưu ý các mức độ nguy hiểm cục bộ của bạn bằng cách sử dụng các trang web miễn phí như pollen.com và airnow.gov. Bạn sẽ sớm bắt đầu nhận thấy các mẫu và có thể sử dụng các bước tránh thích hợp. Điều này làm cho các biện pháp chất lượng không khí đặc biệt có liên quan: Một khi bạn biết phấn hoa hoặc mức độ hạt gây kích ứng dị ứng của bạn, bạn có thể thu hẹp nó xuống một số ngưỡng. Khi điều này được thực hiện, bạn có thể kiểm tra các cấp trước khi chạy để biết bạn sẽ phải đối mặt với loại phản ứng nào.

Kế hoạch xung quanh phấn hoa

Đối với người bị dị ứng, có thể chạy bên ngoài trong bản lề lò xo để duy trì sự linh hoạt từ ngày này sang ngày khác. Điều này sẽ dễ dàng hơn một khi bạn biết khả năng chịu đựng phấn hoa cá nhân của bạn, hoặc ít nhất là ước lượng của nó, nhưng đó chỉ là một phần của kế hoạch. Đối với người mới bắt đầu, số lượng phấn hoa thường cao nhất vào buổi sáng từ 5 đến 10 giờ sáng, và sau đó một lần nữa vào lúc hoàng hôn. Nếu bạn thường chạy trong những thời gian này và đang bị dị ứng, hãy xem liệu bạn có thể thay đổi lịch biểu của bạn và thử một giờ ăn trưa hoặc sau giờ làm việc thay thế hay không.

Thời tiết cũng đóng vai trò quan trọng trong dị ứng và nếu bạn sống trong một môi trường không ổn định, bạn biết lập kế hoạch tuần của mình theo dự báo không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được. Tránh đi ra ngoài vào những ngày khô, ấm và gió - tất cả đều có thể làm trầm trọng thêm các chứng dị ứng. Ngược lại, thời tiết ẩm ướt làm sạch không khí phấn hoa nên nếu bạn không bị dị ứng nấm mốc, hãy thử chạy ngay sau khi trời mưa hoặc trong thời tiết ẩm ướt.

Dùng thuốc và biện pháp thích hợp

Thông thường, thời gian tốt nhất để dùng thuốc dị ứng là dự phòng trước khi bạn ra ngoài. Nếu bạn được kê toa hoặc hướng dẫn dùng thuốc thường xuyên cho các chứng dị ứng, hãy đảm bảo rằng bạn tuân thủ các hướng dẫn. Mặt khác, nếu bạn thường dùng thuốc kháng histamin chỉ khi các triệu chứng bùng phát, hãy thử dùng nó 2-3 giờ trước khi bạn ra ngoài. Nếu bạn bị hen suyễn dị ứng và hít phải, hãy sử dụng nó khoảng 15 phút trước khi bạn lên vỉa hè. Dị ứng và hen suyễn có liên quan chặt chẽ, vì vậy bạn có thể muốn dùng thuốc hít hen suyễn với bạn khi bạn chạy trong mùa dị ứng.

Nếu lựa chọn duy nhất của bạn là chạy trong thời gian phấn hoa cao, bạn có thể thực hiện các biện pháp bổ sung. Nếu bạn muốn, hãy đeo khẩu trang hoặc khăn rằn trên mũi và miệng để giữ các hạt bụi trong khi bạn chạy - điều này cũng hữu ích nếu ô nhiễm làm phiền bạn, vì vậy hãy xem xét nó vào những ngày sương mù nặng. Khi bạn đã chạy xong, hãy dùng nước muối xịt mũi hoặc nước muối để loại bỏ phấn hoa từ mũi và khoang mũi.

Giữ nó sạch

Ngoài việc loại bỏ phấn hoa ra khỏi khoang mũi của bạn, bạn cũng nên loại bỏ phấn hoa ra khỏi da, tóc và quần áo. Điều này có nghĩa là rửa trang phục của bạn sau mỗi lần sử dụng, cho dù bạn có quen với việc làm như vậy hay không. Ngoài ra, bạn nên tắm sau mỗi lần chạy để ngăn ngừa dị ứng do bùng phát sau này. Hãy chắc chắn rằng bạn rửa tóc của bạn, quá. Ngay cả khi bạn tắm mà không gội đầu, bạn vẫn để lại rất nhiều phấn hoa vì nó được thu hút đặc biệt bởi các phân tử protein trong tóc.

Bài viết này ban đầu được xuất bản trên US News.

Người chạy đường mòn ảnh lịch sự của Shutterstock.